Comment bien dormir quand on est enceinte ?
La grossesse est une période la plus marquante de la vie d’une femme. Durant cette grande phase de sa vie, elle doit subir beaucoup d’épreuve. Malgré le bonheur qu’une maman peut ressentir, elle doit aussi se confronter à de nombreux troubles. Parmi eux est le sommeil. Plus la date d’accouchement est proche, plus une mère souffre d’insomnie et de troubles du sommeil. Mais comment bien dormir quand on est enceinte ?
Grossesse et insomnie
Source : freepik
La grossesse crée un grand changement dans le corps d’une femme. Il s’agit surtout :
- Des modifications hormonales.
- Des changements morphologiques.
- Des modifications psychologiques.
Plus la grossesse progresse, moins on aura un sommeil réparateur. Mais comment combattre l’insomnie et soulager les douleurs ? D’abord, il faut savoir que si une future maman a du mal à trouver le sommeil c’est forcément à cause de ces trois points cités plus haut. Mais en plus de l’hormone, il y a aussi :
- La fatigue intense.
- L’inconfort.
- La bouffée de chaleur corporelle.
- Les douleurs.
- Une mauvaise position du sommeil.
Et pourtant, il est impératif de trouver le sommeil pour prendre des forces et pour la récupération physique. Même si au début de la grossesse, l’envie de dormir fait partie du quotidien d’une femme, cela reste momentané. Plus le ventre grossit, plus la qualité du sommeil sera réduite. Il est alors important de suivre un guide Enceinte comment bien dormir ?
Outre cela, il existe aussi des explications plus scientifiques expliquant les troubles du sommeil pendant la grossesse :
- Augmentation du volume de l’utérus.
- Augmentation d’œstrogènes et de progestérone.
- Déséquilibre sur le ratio cortisol et mélatonine.
- Sécrétion de prolactine.
- Reflux gastro-œsophagien.
- Envie fréquente d’uriner.
- Mouvements du bébé.
- Crampes nocturnes.
- Douleurs aux jambes et au dos.
- Sensation d’étouffement.
- Anxiété et stress de grossesse.
- syndrome du canal carpien.
Trouver la bonne position pour bien dormir
La position du sommeil chez une femme enceinte dépend du stade de sa grossesse. Au premier trimestre, il est normal qu’elle puisse avoir envie de dormir avec la position sur le dos. En effet dormir sur le dos soulage les maux du dos ou les douleurs lombaires. Ensuite, au fil de sa grossesse, cette position n’est plus recommandée car elle affecte la croissance du bébé dans le ventre.
Quand une femme est enceinte, elle doit adopter la bonne posture outre que dormir sur le ventre et sur le dos. Il est conseillé d’adopter la position sur le côté. Cette posture cumule de nombreux avantages :
- un grand confort.
- Un soulagement des zones de tension du corps.
- Eviter la compression de la veine cave inférieure.
- Prévenir le ralentissement du rythme cardiaque du bébé.
Il faut savoir que la position sur le dos est à déconseiller vivement pour la santé de la mère et de l’enfant. Cela entraine :
- Une réduction du retour veineux.
- Une réduction du volume d’éjection systolique.
- Une chute de tension maternelle.
- Une réduction de la perfusion utéro-placentaire.
Comment aider la femme enceinte à bien dormir ?
Il existe en effet quelques conseils à appliquer pour bien dormir quand on est enceinte :
- Utiliser un coussin d’allaitement pour soulager les zones de tension.
- Dormir sur la position du côté gauche pour la santé du bébé.
- Suivre un traitement naturel comme la phytothérapie pour bien dormir.
- Pratiquer du sport doux pour trouver le sommeil.
- Baisser la température corporelle.